Một ngày luyện tập của Nguyễn Trần Duy Nhất: 3 ca tập, chạy vòng vòng từ Quận 1 sang Quận 5

Theo những gì Nguyễn Trần Duy Nhất chia sẻ trong clip nhật ký tập luyện dưới đây, một ngày tập luyện của anh thường bắt đầu từ 6h sáng tại phòng tập của anh ở Quận 1. 

Duy Nhất thoa dầu nóng và bắt đầu khởi động. Trong quá trình này, nhảy dây là bài tập không thể thiếu, vì theo Duy Nhất nhảy dây là một bài tập rất tốt cho thể lực. Tiếp đó là 3 hiệp 3 phút đánh gió, ban đầu là với tạ tay, sau đó là với tay không, kết hợp chống đẩy. Bài tập đánh gió sẽ bổ trợ cho việc thi đấu, hơn nữa do không yêu cầu dụng cụ, đây là bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà.

Kế đó là các bài tập đấm bao cát, đấm lamper. Đây là những bài tập phải quấn tay bằng băng đa và đep găng để bảo vệ các khớp ngón tay và cổ tay. Đấm lamper đóng vai trò rất quan trọng trong buổi tập của Duy Nhất, bởi nhờ nó, anh tinh chỉnh các kỹ năng tấn công - phòng thủ, rèn footwork, rèn phản xạ, phối hợp các khối cơ bắp tốt hơn. Duy Nhất thường đấm lamper đủ 6 hiệp trước khi trở lại đấm bao cát.

Sau những bài tập trên, Duy Nhất lại quay sang những bài tập về sức mạnh như hít đất để tối đa hóa sức mạnh và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp. Cuối buổi tập sáng, Duy Nhất tập trung vào các bài tập bổ trợ cardio, bao gồm chạy bộ, nhảy dây, kéo bánh xe, đá di chuyển vòng tròn, tập quật dây thừng, đu xà đơn, nhằm tăng thể lực và sức mạnh.

Cung đường chạy của Nguyễn Trần Duy Nhất thường là chạy từ Trung tâm Thể dục thể thao Quận 1 ra phố đi bộ, hoặc vài vòng quanh dinh Độc Lập, với mỗi vòng vào khoảng 1,5 km. 

Đến 3h chiều, Duy Nhất lại tiếp trở lại luyện tập, nhưng là ở phòng gym quận 5. Chương trình tập luyện cũng không khác mấy tuy nhiên lần này anh tập nhiều ở phần chân và gối hơn. Và kết thúc buổi tập này anh cũng chạy bộ cùng các bạn tập khác.

7 giờ tối là ca tập cuối của Nguyễn Trần Duy Nhất trong ngày. Tuy nhiên buổi tập cuối cùng trong ngày này Nhất không hề đụng đến găng đấm. Đại đa số các bài đều mang tính bùng nổ với tạ nhiều hơn.

Phải nói rằng các bài tập của Duy Nhất rất nặng - một người tập bình thường rơi vào khoảng 2 tiếng là đã “hết gas hết số” chứ đừng nói là tập ngày ba ca. Nhưng với Nguyễn Trần Duy Nhất, mọi mệt mỏi đều đáng giá bởi đó là niềm yêu thích, sự đam mê của anh dành cho Muay Thái.